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人鱼线怎么练出来人鱼线锻炼的方法盘点-【zixun】

发布时间:2021-10-12 20:45:32 阅读: 来源:生态木厂家

人鱼线怎么练出来 人鱼线锻炼的方法盘点

1、四步收腹 4 Times Abs训练肌群:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌

动作要领:仰躺于软垫上,两手弓起至于头部下方,运用腰腹的力量,交换上举双脚,抬起脚时,让身体与脚之间为耻90度角。

频率:共30次/组

2、触足屈腹 Foot to Foot Crunch训练肌群:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌

动作要领:左右45度角平行移动腰身,用双手触及脚踝,肩膀和后背皆不着地。若想挑战更进阶训练可尝试触摸到脚尖部分。

频率:共30次/组

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3、触脚屈腹 Leg Up Touch Crunch训练肌群:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌

动作要领:仰躺于软垫上,两脚打直上举,使身体与脚之间呈现90度角,双手往小腿方向伸直到位。

频率:共30次/组

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4、交臂屈腹 Cross Abs Workout训练肌群:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌

动作要领:下半身维持不动,双手交叉贴于胸前,运用腰腹力量将上身抬举,延伸的长度可让手肘触到地板,重心放在上腹部。

频率:共30次/组

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